POBIJEDITE OSJEĆAJ BESPOMOĆNOSTI
Svaka osoba reagira drugačije u situacijama koje doživljava ugrožavajućim. To ovisi o samoj strukturi osobe kao i o ranijim iskustvima.
Osobe koje su tijekom života razvile određene mehanizme funkcioniranja, vjerojatno će u svakoj novoj frustrirajućoj situaciji reagirati na taj isti način. Taj način je njihov mehanizam nošenja sa stresom. I on je kod svakog različit.
Ponekad će osobi, osim vlastitih mehanizama biti potrebna i medikamentozna pomoć.
No, postoje situacije koje su toliko nenadane i ugrožavajuće da se s njima ne možemo nositi na svoj uobičajen način.
Jedna od tih situacija je POTRES.
Potres je nagao, nepredvidiv, opasan i može biti razoran. Dolazi bez upozorenja i čini nas bespomoćnima jer ga ni na koji način ne možemo kontrolirati.
Osjećaj bespomoćnosti manifestira se najčešće kroz tjeskobu koja obuhvaća čitavo tijelo, utječe na našu koncentraciju, na pamćenje, na odnose s okolinom, izaziva nesanicu i kontinuirano iščekivanje ponavljanja. Ta bespomoćnost može se s vremenom početi ispoljavati kao panični napadi i/ili fokusiranje na vlastite fiziološke funkcije i smetnje, npr. osjećaj gušenja, vrtoglavice ili infarkta.
U trenutku samog potresa osoba osjeća ogroman strah, sva energija koncentrira se na bijeg iz situacije, funkcioniramo kao na „autopilotu“. To je čisto preživljavanje i strah od direktne ugroze je najbazičnija i najnormalnija emocija.
Ono što se s nama događa nakon potresa više nije strah, jer direktne opasnosti nema. Tad nastupa tjeskoba, anksioznost, strepnja od ponavljanja događaja.
Kako si možemo olakšati situaciju?
- Pobrinite se da budete na sigurnom, učinite što morate za svoj osjećaj sigurnosti, bilo da je to sjedenje u autu ispred kuće ili stajanje ispod štoka ili povratak u kuću. Budite sigurni da ste vi i vaši bližnji ovog časa na sigurnom.
- Normalizirajte svoje osjećaje. Što god da osjećate, TO JE OK! Ne postoji knjiga s pravilima što bi čovjek trebao, a što ne bi trebao osjećati u kriznim situacijama.
- Podijelite svoje emocije s drugima! Osjetite da niste sami, osvijestite zajedništvo.
- Pokušajte usmjeriti pažnju na neke aktivnosti ili zadatke koje morate obaviti kako bi si bar na tren skrenuli misli s traumatskog iskustva i zadobili osjećaj kontrole nad situacijom.
- Pokušajte napraviti nekoliko vježbi opuštanja, u uvjetima u kojima jeste. Polagano udišite kroz nos, duboko, abdominalno disanje, polagano, jednolično izdisanje kroz usta. Umirite svoje tijelo i um će slijediti.
- Potražite pomoć! Postoje brojni stručnjaci koji znaju kako vam pomoći u ovakvim situacijama, bilo razgovorom bilo medikamentima.
- Čim prije pokušajte ustanoviti svoju dnevnu rutinu. Rutina je ono što nas izvlači iz krize, daje nam osjećaj nečeg poznatog, sigurnog.
- I zapamtite: I TO ĆE PROĆI !
Ukoliko trebate pomoć javite se u Polikliniku Kocijan/Hercigonja (kocijanhercigonja@inet.hr) . Radimo i online savjetovanje i psihoterapiju.
